Общество / 02-08-2024 12:04

Универсальные советы, как сохранить мужское здоровье

Современный мир несет много испытаний добытчикам, которым хочется дольше оставаться в активном состоянии, не испытывая проблем со здоровьем и ощущений старения организма. Всё больше мужчин озадачены сохранением физической привлекательности и работоспособности. При этом множество разной информации о поддержании жизненного тонуса сыплется на головы людей, создавая смятение и неразбериху в понимании реальных действий.

Многие полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинального изменения образа жизни и полной отмены любимых привычек. Осмысление и даже частичное выполнение новых правил позитивно повлияют на самочувствие и повседневное настроение. Врач-уролог Артем Витаев рассказал о профилактике и борьбе с возрастными болезнями мужчин для долгой, полноценной и яркой жизни.

Увеличение физической активности

— С увеличением физической активности пропорционально увеличивается циркуляция крови в организме, а для мужчин это очень важно в аспекте кровоснабжения половых органов и предстательной железы, что позитивно влияет на уровень мужских гормонов, качество и продолжительность половой жизни, риск сердечно-сосудистых заболеваний, также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины,— проясняет медик. — Кроме того, увеличивается скорость реакции, улучшается память и мыслительный процесс. Большинство игровых видов спорта развивают те или иные виды когнитивных качеств, препятствующих развитию таких страшных недугов, как болезни Альцгеймера и Паркинсона, и могут снижать уровень стресса и тревоги. Не стоит огорчаться и тем более бросать выбранное занятие: даже маленькие шаги на пути к освоению новой подвижной деятельности внесут огромный вклад в состояние организма. Займитесь тем видом спорта, которым восхищались или о котором мечтали с детства, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что подарит энергию на целый день.

Используйте упражнения Кегеля

— Простые в понимании и исполнении упражнения для тренировки мышц таза благоприятно влияют на кровоснабжение половых органов, при этом значительно уменьшая риск развития недержания мочи, улучшая качество половой жизни, и наряду с этим благоприятно воздействуют на кишечник и сосудистый тонус в общем,— советует врач Артем Витаев.

Изменяйте пищевое поведение

Активному мужчине, по мнению уролога Артема Витаева, необходимо сбалансированно питаться для адекватной работы всех органов, в том числе мочеполовой системы.

— Баланс питания играет огромную роль в гормональном обмене, развитии мышечной ткани, потенции и восстановлении ткани предстательной железы,— поясняет медик. — Именно из пищи организм получает строительный материал для тестостерона — главного гормона в жизни каждого мужчины. Важно потреблять достаточно клетчатки, животного и растительного белка, соли и сахара. Чрезмерное употребление поваренной соли — фактор развития гипертонической болезни, хронического простатита и ряда других обменных нарушений. Количество соли может быть снижено за счет выбора продуктов с низким содержанием натрия. Перед покупкой необходимо читать этикетку продукта, указывающую содержание различных микроэлементов.

Выбирайте свежие, необработанные и замороженные продукты: овощи и фрукты, необработанные морепродукты, птицу и нежирное мясо. Чаще питайтесь дома: готовьте еду без добавления соли, откажитесь от использования полуфабрикатов и соусов. Используйте натуральные травы и специи вместо соли при приготовлении еды. Например, укроп, чеснок, имбирь, тмин, сок лимона или лайма, паприку. Улучшайте вкус блюда без добавления соли. Исключите потребление соленых закусок и маринадов. Уберите со стола соль и соусы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употребление шестисот граммов овощей и фруктов ежедневно. Доказано, что кофе, алкоголь и никотин отрицательно влияют на циркуляцию крови и повреждают мелкие сосуды с развитием хронических заболеваний мочеполовой системы.

Приучите себя пить достаточное количество жидкости

Урологи всего мира солидарны в том, что при употреблении двух с половиной литров жидкости в сутки значительно — до шестидесяти процентов — снижается вероятность образования инфекции мочеполовой системы. Чистая вода является предпочтительным вариантом. Добиться такого питьевого режима без сформированной привычки в быстротечном и занятом мире достаточно непросто. Для того чтобы сформировать полезный динамический стереотип поведения, воспользуйтесь следующими советами врача-уролога Артема Витаева.

● Поставьте стакан воды рядом с постелью: как минимум восемь часов вы ничего не пили и не ели, поэтому утром организм немного обезвожен. Вода с утра поможет не только насытить организм водой, но и развести мочу.
● Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи — за десять — пятнадцать минут. Во-первых, вы не забудете попить, во-вторых, центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом и вода перед едой снизит аппетит, а в-третьих, по малой кривизне желудка вода попадет сразу в кишечник и не повлияет на концентрацию ферментов. Пять раз в день поели — выпили литр воды, если шесть — 1,2 литра.
● Поставьте бутылку с ярким стикером или яркую кружку на рабочий стол. Как только глаз цепляется за яркий стикер, делайте пару глотков. Носите с собой в сумке бутылку с водой. Открыли сумку — сделайте пару глотков. Бутылку для воды нужно выбирать стеклянную или из пластика со знаком в виде треугольника из стрелок с цифрой 5 в его центре. Полипропилен — наиболее подходящий материал для хранения напитков и еды. Разрешен даже для детских бутылочек.
● Ешьте ваши напитки: употребляйте овощи и фрукты, богатые жидкостью, например, арбузы, дыни, сливы, салат, огурцы и т. д.
● Используйте напоминания: установите будильник на смартфоне, всплывающие окна на компьютере или используйте приложения для телефонов.

Сон и отдых

Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жесткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум семь — восемь часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по двадцать часов, но в итоге это приведет к проблемам и плохому самочувствию.

Поддерживайте уровень тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет жизнеопределяющее значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общее восприятие жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. Оценка уровня общего тестостерона крови является одним из пунктов скрининговой оценки общего статуса мужчины старше пятидесяти лет.

Регулярная и безопасная половая жизнь

Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит стремиться к рекордам, но длительные перерывы пользы не принесут. Регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме, всегда улучшает кровоснабжение предстательной железы, устраняя минимальное воспаление ее ткани, налаживая гормональный фон, и намного полезнее такой крайне неприятной процедуры, как массаж простаты. Разумеется, с возрастом никуда не уходит вероятность инфицирования инфекциями, передаваемыми половым путем, поэтому любая сомнительная половая связь — это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые в запущенном случае могут стать причинами очень серьезных последствий.

Отказ от курения

О вреде никотина не слышал только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю в кулак и бросить курить. Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена. Так, выкуривание более двадцати сигарет в день, низкая физическая активность и ежедневное употребление алкоголя, а также повышенный уровень глюкозы увеличивают шанс возникновения простатита в 1,3 раза. Также доказано, что курение значительно повышает риск развития рака мочевого пузыря. По поводу электронных сигарет, кальянов и модных испарителей еще нет набранной доказательной базы, но отрицательное влияние никотина и продуктов горения очевидно и в этой ситуации.

Старайтесь часто мочиться

Длительное воздержание приводит к перерастяжению стенки мочевого пузыря, ее истончению, снижению тонуса мышц таза, отвечающих за удержание мочи, что при длительном варианте течения может привести как к задержке мочеиспускания, так и к недержанию мочи, имеющему значительные неблагоприятные социальные неудобства. В более старшем возрасте терпеть и длительно воздерживаться от мочеиспускания категорически противопоказано.

Регулярные осмотры урологом

Общемировым стандартом является скрининговое обследование мужчин старше сорока пяти лет с контролем показателей специфического маркера рака предстательной железы (ПСА) каждые шесть месяцев. Благодаря этому показателю можно заподозрить онкологическое заболевание на самых начальных стадиях, что позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от недуга. Даже при обнаружении злокачественного новообразования паниковать не стоит, так как при своевременной диагностике современная медицина позволяет избавиться от онкологии без последствий. Ряд мужских заболеваний не проявляется симптомами до возникновения осложнений. Также в периодический скрининговый осмотр входит ультразвуковое исследование почек, мочевого пузыря с определением остаточного объема мочи, анализ мочи, анализ общего тестостерона и измерение скорости струи мочи — урофлоуметрия.

Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание, обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте прием лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы. Эти исследования могут дать представление о состоянии мочеполовой системы мужчины и определить направления и пути лечения.

Наслаждайтесь жизнью

Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего восприятия мира. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, и неважно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое главное — наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Желаем вам оставаться счастливыми и здоровыми даже без привязки к возрасту!

Арина СМОЛЕНСКАЯ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста