Новости Кубани / 18-05-2024 15:51

Роль здорового образа жизни в управлении стрессом

Содержание:

  • 1 Что такое здоровый образ жизни
  • 2 Физическая активность
  • 3 Правильное питание
  • 4 Здоровый сон
  • 5 Соблюдение режима труда и отдыха
  • 6 Психогигиена
  • 7 Практика медитации и йога

Стресс – это природный механизм адаптации, срабатывающий, когда нужно быстро реагировать на возникшую опасность. Стресс стимулирует организм, но когда он превращается в хронический, страдает физическое и психологическое здоровье человека. Возникают психосоматических заболевания, бессонница, депрессия, тревожность, быстрая утомляемость. Подробнее о последствиях стресса читайте на https://психолог1.рф. В этой статье мы рассмотрим как здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.

Что такое здоровый образ жизни

Это не только отказ от вредных привычек, но и действия, направленные на сохранение здоровья и профилактику болезней. Соблюдая правила ЗОЖ, можно достигнуть душевного и физического благополучия, смягчить последствия стресса. В понятие здорового образа жизни входят:

  • правильное питание;
  • грамотно выстроенный режим труда и отдыха;
  • достаточная двигательная активность;
  • психогигиена;
  • закаливающие процедуры.

Ученые считают, что здоровый образ жизни – лучший способ профилактики последствий стресса.

Физическая активность

Известно, что длительное воздействие стрессового гормона кортизола приводит к поломке наиболее ослабленных систем организма. Умеренные тренировки помогают быстрее вывести стрессовые гормоны и увеличивают выработку нейромедиаторов, поднимающих настроение – эндорфина, серотонина, дофамина. Под их воздействием человек перестаёт испытывать негативные эмоции, наполняется энергией и оптимизмом. Спорт развивает дисциплину, самоконтроль и целеустремленность. Обладание такими качествами характера помогает стать увереннее в себе и обрести чувство благополучия.

Правильное питание

Стресс приводит к повышенному расходованию витаминов и микроэлементов, при их нехватке ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил. Правильное, сбалансированное питание поможет организму быстрее восстановиться. Полезная еда при стрессе:

  • Продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Это бобовые, овощи, фрукты, цельные злаки.
  • Молочные продукты – творог, сыр, йогурт.
  • Нежирные сорта мяса.
  • Рыба и морепродукты.
  • Растительные масла, орехи.
  • Горький шоколад.

Алкоголь, кофеин, продукты с искусственными красителями и консервантами, наоборот, снижают стрессоустойчивость.

Здоровый сон

Ученые обнаружили, что глубокий сон может заменить любое лекарство от стресса. Всего одна бессонная ночь повышает уровень тревожности на 30 %. Для улучшения качества сна специалисты советуют спать в прохладном помещении и просыпаться в одно и то же время, даже если не надо на работу.

Соблюдение режима труда и отдыха

Важно избегать переутомления, позволять себе брать отпуск два раза в год, заранее планировать дела, чтобы не попасть в цейтнот. Нужно исключить чрезмерную загруженность, многозадачность и изматывающий режим работы.

Психогигиена

Справиться со стрессом поможет отказ от просмотра тревожных новостей и ограничение нахождения в информационном пространстве. В моменты сильного волнения займитесь домашними делами или выполнением упражнений, чтобы перенаправить внимание. Справится со стрессом помогает поддержка близких людей, свободное выражение эмоций. Можно завести дневник и ежедневно заполнять его, выливая свои мысли и чувства на бумагу.

Практика медитации и йога

Дыхательные практики, медитации, плавные упражнения помогут лучше понять и проработать свое состояние. Асаны йоги улучшают кровообращение, снимают физическое и психическое напряжение.

Регулярные рутинные ритуалы, такие как прогулка, выполнение упражнений, прием пищи по часам, заполнение дневника создают ощущение безопасности и стабильности. Это помогает пережить трудные периоды жизни и справиться со стрессом.


Коллектив KubVesti.Ru поддерживает СВО по денацификации и демилитаризации, которая будет доведена до конца, и выражает благодарность Президенту РФ Владимиру Владимировичу Путину за твердую позицию по защите Русского мира на Украине и во всём мире.